"云天收夏色，木叶动秋声"，时间过得真快，2026年8月7日我们将迎来立秋节气。立秋是秋天的第一个节气，立秋的到来意味着炎热的盛夏即将谢幕，秋天的序幕就此拉开。立秋后我国大部分地区早晚的凉意开始变得明显，白天虽然还有"秋老虎"的余威，但总体暑气在慢慢消退，田里的农作物也陆续进入成熟收获的关键阶段。

老话说"立秋十八天，寸草皆结顶"，进入立秋后田里的玉米、水稻开始灌浆饱满，大豆的豆荚渐渐鼓胀，这个时候农作物对水分的需求量很大，降雨非常有利于农作物大丰收。

正如农谚说“立秋有雨样样收，立秋无雨人人忧”、“立秋无雨是空秋，万物历来一半收”，如果立秋节气当天下雨，那么就可以有效的防止秋旱的发生，这非常有利于粮食作物灌浆，像粮食作物的籽粒会更加的饱满；而如果立秋节气当天没有下雨，那么往往意味着副热带高压的势力强，往后很容易出现持续的晴朗天气，一旦发生干旱那么就会导致农作物灌浆不足，粮食的籽粒会不饱满。

立秋一到，我国民间有"贴秋膘"的习俗。经历了漫长苦夏的煎熬，人们的胃口往往大打折扣，身体也消耗了不少，体重多多少少都会有所下降，民间称之为"苦夏"。到了立秋这天，人们就开始"以肉贴膘"，好好吃上一顿大鱼大肉，把夏天掉下去的肉补回来，也为接下来的秋冬储备些能量。在北方，立秋这天家家户户都会炖上一锅红烧肉，或者煮上一锅酱肘子，满屋飘香，一家人围坐在一起大快朵颐。

除了"贴秋膘"，立秋还有"咬秋"的讲究（也叫"啃秋"）。在我国不少地方，人们会在立秋这天吃西瓜，寓意把秋天的酷热"咬"住、啃掉。西瓜性凉味甘，在暑气未尽的时候吃上一块，既能解暑生津，又寄托着人们"咬住秋天、送走酷暑"的美好心愿；还有些地方会在立秋这天吃秋桃，吃完后把桃核留着，到了除夕那天把桃核丢进火里烧掉，民间认为这样就能免除一年的瘟疫。

今年立秋不一般，属于“早立秋”。在我国民间有“早立秋”与“晚立秋”的说法，很多人好奇，立秋基本都在8月7日到9日之间，怎么还分早晚？这里说的早晚指的不是公历时间，而是指农历时间的“早”与“晚”。

农历平年只有354天或355天，比阳历少了十多天。为了弥补时间差、避免四季和月份脱节，我们老祖宗就设置了闰月，有闰月的农历年份能达到384天。正因为闰月的存在，每年立秋对应的农历日期可以相差一个月之久。

按照古人的说法，如果立秋交节在农历六月，那么就是“早立秋”；如果立秋交节在农历七月，那么就是“晚立秋”。今年8月7日立秋，对应农历六月廿五，明显今年是“早立秋”。

那么“早立秋”与“晚立秋”有啥说法？老话说“早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛”，按照古人的经验，“早立秋”意味着凉意会早早降临，入秋后气温回落更快，整体气候清爽舒适；反之，“晚立秋”就预示着盛夏的余热会持续更久，秋后高温难耐。

按照这个规律，今年是“早立秋”，这预示着秋老虎的势力偏弱、持续时间更短，可能不会出现长久的酷热天气，整体秋天会格外凉快舒适。

立秋是夏秋过渡的节气，立秋后，暑气渐消，凉意渐生，早晚温差开始拉大，空气也慢慢变得干燥。对于中老年人来说，在饮食和生活作息方面要做出适当调整，无论多忙要牢记：1不吃、2不冻、3不悲、4不熬，平安入秋。

1不吃：不吃过于寒凉生冷的食物

立秋节气一过，虽然白天的暑气还没有完全消退，"秋老虎"时不时还要发一发脾气，但早晚的凉意已经悄悄来了，空气中的湿度也在慢慢降低，秋燥开始露头。

气温由热转凉的过程中，我们的身体也在跟着调整。最明显的变化就是脾胃功能经过一个夏天的消耗，正处于相对虚弱的状态。夏天的时候，很多人贪凉，冰镇西瓜、凉拌菜、冰啤酒没少吃，那时候天气热，身体还能勉强应付。可一到了立秋，如果还照着夏天的习惯大量吃寒凉生冷的食物，脾胃就未必扛得住了。

中医认为，立秋后阳气渐收、阴气渐长，脾胃的运化功能本就偏弱，这时候再吃大量寒凉的食物，无异于雪上加霜。轻则出现腹痛、腹泻、食欲不振，重则损伤脾胃阳气，导致整个秋冬季节都消化不良、手脚冰凉。

为了适应立秋后的季节变化，保护身体健康，我们在饮食上要做出调整。日常饮食应以温润为主，多吃些滋阴润燥的食物，比如银耳、百合、莲藕、山药、梨子等，这些食物既能润肺生津、缓解秋燥，又不会给脾胃增加负担。同时，适当喝些温热的粥汤，如小米粥、红枣山药汤，既暖胃又养人。

相反，那些冰镇饮料、生冷海鲜、大量凉拌菜，我们就要尽量少碰了。尤其是刚从冰箱里拿出来的食物，千万别急着吃，最好放至常温或者稍微加热后再食用。对于本身脾胃就比较虚弱的中老年人来说，管住嘴、不贪凉，是立秋养生的第一步。

2不冻：不盲目"秋冻"

老话说"春捂秋冻，不生杂病"，很多人一到立秋就开始有意识地"冻一冻"，觉得这样能锻炼身体的耐寒能力，到了冬天就不怕冷了。

"秋冻"指的是在秋天刚开始的时候，不要过早穿上厚衣服，让身体有一个逐步适应寒冷的过程，从而提高机体的御寒能力。但"秋冻"也是有讲究的，不是所有人都适合，更不是冻得越狠越好。

首先，"秋冻"要看时机。立秋后虽然早晚有凉意，但白天气温往往还比较高，"秋老虎"还在发威，这时候适当"冻一冻"问题不大。可一旦到了白露前后，气温明显下降，早晚温差拉大到十度以上，就不适合再"冻"了，该添衣服就得添。

其次，"秋冻"要看人。年轻人身体好、阳气足，适当"秋冻"确实能增强体质。但对于中老年人来说，身体机能逐渐衰退，阳气渐弱，气血运行也不如从前畅快，盲目"秋冻"不仅达不到锻炼效果，反而容易让寒气趁虚而入。尤其是一些有慢性病的老人，比如高血压、心脏病、关节炎患者，一旦受凉，血压波动、关节疼痛、心脑血管意外等风险都会大大增加。

还有就是身上有几个部位，不管什么时候都不能"冻"。一是肚子，腹部受凉容易引起肠胃不适，甚至诱发老胃病；二是脖子，颈部受凉会导致肌肉痉挛，引起颈椎不适，甚至影响脑部供血；三是脚部，俗话说"寒从脚下起"，脚部受凉会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，抵抗力下降，容易感冒。

所以立秋之后，中老年朋友不要盲目跟风"秋冻"。早晚出门时随身带一件薄外套，觉得凉了就披上；白天热了再脱下来，灵活增减。尤其是"秋老虎"发威的日子，白天可能还很热，但早晚温差大，一不留神就容易着凉。建议大家关注天气预报，根据气温变化及时调整穿着，才是最稳妥的做法。

3不悲：不悲秋伤怀

古人说"秋之为言愁也"，一到秋天，草木凋零、万物收敛，天地间一派肃杀之气，人的情绪也很容易受到影响。自古就有"悲秋"的说法，不少文人墨客在秋天写下伤感愁苦的诗句，如"万里悲秋常作客，百年多病独登台"、"自古逢秋悲寂寥"，说的都是这种秋日里特有的萧瑟与落寞。

从中医的角度来看，秋季在五行中属金，对应肺脏，而肺主气、司呼吸，在志为忧。也就是说，秋天和"忧愁"的情绪是相通的。立秋之后，日照时间逐渐缩短，阳光不如夏天那样充沛，人体内的褪黑素分泌会发生变化，容易让人感到情绪低落、精神不振、莫名伤感。这种现象在现代人中并不少见，尤其是中老年人，退休后社交圈子缩小，如果再赶上秋天的萧瑟氛围，很容易陷入孤独和低落的情绪中。

如果任由这种"悲秋"的情绪蔓延，不仅会影响日常生活和睡眠质量，还可能引发更严重的问题。长期的情绪低落会导致免疫力下降，增加心血管疾病的风险，甚至诱发抑郁。所以立秋之后，调节情绪、防止"悲秋"，也是养生的重要一环。

想要化解秋日的愁绪，有很多简单实用的方法。最有效的就是多晒太阳，每天上午九十点钟或者下午三四点钟，到户外走走，晒晒太阳，温暖的阳光能促进体内血清素的分泌，帮助改善情绪。其次是多参加社交活动，和老朋友聊聊天、下下棋、跳跳广场舞，别总一个人闷在家里。还可以培养一些兴趣爱好，比如养花、书法、钓鱼，让生活充实起来，自然就没有那么多时间去伤春悲秋了。

如果觉得心里实在闷得慌，也可以和家人说说心里话，或者到社区心理咨询点寻求帮助。别把什么事都憋在心里，说出来、释放出来，心情就会好很多。立秋养心，关键就在"开朗"二字，少忧愁、不悲伤，保持心情舒畅，身体才能更安康。

4不熬：不熬夜耗神

《黄帝内经》加载："秋三月，此谓容平，早卧早起，与鸡俱兴。"意思是秋季三个月，万物成熟平定，人应该早睡早起，跟着鸡的作息时间，天黑就睡，天亮就起。

立秋之后，自然界的阳气开始收敛，阴气逐渐增长，白昼变短、黑夜变长，人体的生物钟也应该跟着自然节律做出调整。夏天昼长夜短，很多人习惯晚睡，十一二点才上床也不觉得什么。可到了立秋，如果还保持夏天的作息，继续熬夜，身体可就吃不消了。

中医认为，秋季养生重在"收"，也就是收敛阳气、养精蓄锐。熬夜恰恰是最伤阳气的行为之一。长期熬夜会消耗人体的阴精和元气，导致阴虚火旺，出现口干舌燥、心烦失眠、头晕耳鸣、腰膝酸软等症状。对于中老年人来说，本来气血就不如年轻时充盈，再熬夜消耗，无异于"雪上加霜"。

更何况，中老年人大多有一些基础性疾病，比如高血压、糖尿病、冠心病等，熬夜会导致交感神经持续兴奋，血压升高、心率加快，大大增加心脑血管意外的风险。临床上不乏因为熬夜打牌、看电视剧而突发心梗、脑梗的案例，实在令人痛心。

所以立秋之后，一定要把作息调整过来，尽量在晚上十点之前上床休息，保证每天七到八个小时的睡眠。如果入睡困难，可以在睡前用温水泡泡脚，促进血液循环，帮助放松身心；也可以喝一小杯温牛奶或蜂蜜水，安神助眠。午饭后适当午休二十到三十分钟，也能补充精力，但午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

除了不熬夜，还要注意不过度劳累。有些中老年人退休了反而比上班还忙，带孙子、做家务、忙农活，一天到晚停不下来。适当活动是好事，但一定要量力而行，感到累了就歇一歇，别硬撑。立秋养生，贵在"收敛"二字，少熬夜、不过劳，让身体慢慢养精蓄锐，才能安然度过整个秋天。

总结，明天就是立秋节气了，无论多忙，中老年朋友都要特别牢记：1不吃、2不冻、3不悲、4不熬。愿大家都能安稳度过这个秋天，健康平安！